女子800米跑步技巧 800米跑的训练方法法深析（上）： 节奏训练法
前言：800米跑是田径比赛的重要赛事之一，也是我们中考体育、体育生体考以及大学生体测的传统项目，为了成绩达标以及竞技比赛，我们需要一套有指导性和针对性的训练方法，高效的提高我们的成绩，满足比赛要求。今天给大家分享的就是中长跑速度控制的高效训练法——节奏训练法
女子800米国际健将赵婧
我们产生疲劳的原因-乳酸阈值和乳酸堆积
800米跑是典型的无氧供能为主的运动项目，在运动过程中，乳酸会不断在体内生成，从乳酸中分解出的氢离子会持续酸化肌肉细胞的周围环境，当肌肉周围的环境被酸化到一定程度时，人体的“保护机制”便会启动，肌肉开始在一定程度上不再受大脑的“快跑”指令，因此，我们的运动能力就会受限。乳酸阈值也就是人体是否开始“保护机制”的界限。
我们可以把这一过程想象成一个正在漏沙的漏斗，漏斗的漏沙速度就是人体排解乳酸的速度，超过阈值的意思就是因超过其排解速度，漏斗上方的“沙”溢出。
训练思路
因此我们为了避免人体发生保护机制而使我们的运动能力受限，我们要做的就是不要让沙漏上面的“沙”洒出来，所以：①控制进入沙的速度 ②增大漏洞排沙口和漏斗容积；也就是控制产酸速度和提高阈值，本期重点讲析控制产酸速度【下期将讲析如何提高阈值】
而控制产酸的最好方法就是控制跑速，我们对12年奥运会冠军大卫-鲁迪沙的分计时成绩进行对比研究：
可以发现，我们精确到每一百米看，他全程最快一百米和最慢一百米仅差2.5s，800米了两圈第一圈和第二圈也仅差2.5s（前400米49.2s，后400米51.7s）。对比推导和数据，我们得出：用最大耐受力匀速跑完全程，对提高成绩至关重要，而我们很多同学恰恰在这方面存在很大问题，由于前程跑的太快，后成降速便明显，或者，前程为了节省体力，后成在发力已经来不及等等，这些问题存在的根本原因是我们对节奏的控制力不足，那我们到底因该如何强化节奏感呢？这就涉及到我们的主题分段训练法了。
分段训练法
分段训练法的目的是为了强化我们最优成绩的速度感觉，形成记忆从而强化节奏感，假如队员的800米跑目标成绩是120s（简单数字的举例），我们把800全段分成8等份，分段先做100米跑的训练，那么100米的目标时间就是120s×1/8=15s，多次去重复感觉用15s的速度跑完100米，教练员或一同训练的伙伴在一开始的时候可以给训练者有时间提示，并逐渐减少提示，直到队员能独立以与15s相差不大的速度跑完，便进阶到200米的训练，200米目标时间为120s×1/4=30s，方法同上逐渐加长距离至400米，600米最后到800米，也可增加至超过800米，如果成绩达到目标成绩，我们便可以进一步提高目标成绩来增加训练难度提升成绩。
总结：分段训练法是通过强化速度感觉，来优化供能利用，保证全程的体能分配，适合所有田径类中长跑项目，相比传统训练具有很多方面优势。我坚信没有绝对的天赋，只有合适的训练，祝你努力付出，喜悦收获！
希望这篇文章能对你有所帮助，关注我，了解更多训练知识！
适合800米跑的呼吸节奏 800米呼吸节奏