简单的10个瑜伽动作 10个简单的瑜伽扭转体式，灵活脊柱，越活越年轻
瑜伽扭转体式可以放松身体，使身体感受到极致的愉悦，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解失眠，改善腰背不适等。
分享10个简单的瑜伽扭转体式
建议每天清晨和晚上练习
1，站立前屈+扭转
从站姿开始，双脚分开与髋宽身体从髋部向下折叠，屈右膝左手带动胸腔向左侧扭转右手撑在砖块上，背部延展保持8个呼吸2，三角扭转式
双腿分开约一腿长，先转身体向左侧脚尖指向正前方，髋部中正右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展保持8个呼吸，换反侧3，头到膝式+扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈右膝，右脚跟靠近会阴吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向右扭转左手放在大腿外侧，右手向上延展保持8个呼吸，换反侧4，坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向左扭转，左手撑地右手抵住左膝加深扭转脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边5，巴拉瓦伽一式
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边6，仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板左手搭在右腿上加深扭转闭上眼睛，保持8个呼吸，换边7，穿针式
从四角跪姿开始，右肩落地右掌心朝上，左臂向前延展保持8个呼吸，换边8，幻椅式+扭转
站立，双脚并拢，大脚趾相触双手扶髋，臀部向后向下重心放在脚跟上，双手在胸前合十吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多保持8个呼吸，换反侧9，新月式+扭转
站姿开始，撤右腿向后一大步右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转保持8个呼吸，换反侧10，婴儿式+扭转
跪姿，双膝分开略比髋宽大脚趾相触，身体向前向下侧脸贴地，右臂穿过左腋下屈左臂，向后伸放在下背部保持8个呼吸，换边脊柱侧弯孩子做扭转脊柱侧弯瑜伽 瑜伽简易小人图动态脊柱扭转