如何吃一顿健康的早餐：全谷物粥的最佳搭配小贴士全谷物粥比清粥更有营养。
早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更有营养和饱腹感。早餐吃粥的时候，不要& amp#039;t不只是搭配咸菜，还要搭配一个荷包蛋或者一块瘦肉，补充足够的蛋白质；It & amp#039;最好再加一盘炒菜。
一、早餐吃面包牛奶
营养缺陷：血糖上升快，容易腻的面包，无论是咸的还是甜的，都含有大量油脂，糖分太多，而且经过提炼，营养价值不高。含糖量过高的早餐会使血糖升得快，降得也快，容易导致疲劳、无精打采等症状。
如何健康吃面包牛奶早餐？
1.唐& amp#039;早餐不要选择带馅的面包，它的热量和油脂比白面包高。
2.如果早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司加1茶匙果酱，但避免每天涂奶油和花生酱，否则会增加反式脂肪的摄入。
3.两片吐司配一片低脂奶酪和一瓶低脂牛奶或酸奶更适合当早餐。如果吃生菜、西红柿、黄瓜，营养会更均衡。
二、早餐吃烧饼油条
营养缺陷：脂肪过高，容易发胖。一块芝麻饼的热量约为230~250卡，其中约25%来自脂肪。油条是高温油炸食品，不仅含油量高，不易消化，而且高温油炸后会破坏营养成分，产生致癌物质。
早餐如何健康吃烧饼油条？
1.它不应该一周吃一次以上。如果早餐是油条，那么当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。唐& amp#039;不要吃油炸、油炸或油炸的食物。
因为早餐缺少蔬菜，所以要补充另外两餐。不妨选个青菜烧饼。
3.早餐吃油条建议喝不加糖的原味豆浆，或者只加少量糖，避免吃糖过多。
三、早餐吃饼干零食
营养缺乏：缺水缺营养。零食多为干粮，对于早晨处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人有饥饿感。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引发各种疾病。
早餐如何健康吃饼干零食？
1.唐& amp#039;不要用零食代替早餐，尤其是don & amp#039;不要吃太多干粮。
2.如果当天的早餐太干，可以加一根黄瓜。
四、早餐吃蔬菜水果
营养缺乏：早餐吃水果和蔬菜似乎是& ampquot健康& ampquot因为热量太低，但是早餐是一整天的能量来源，需要主食提供热量。蔬菜水果热量太少，容易累，容易饿。如果你不& amp#039;不要长期吃主食，它会造成营养不良，削弱身体的各种功能。此外，香蕉、梨等水果不宜空腹食用。
早餐如何健康吃蔬菜水果？
1.早餐时，水果和蔬菜搭配三明治或一片烤面包，以增加身体的能量。
2.高甘油三酯的人，尤其是唐& amp#039;早餐不要只吃水果，因为甘油三酯与果糖、碳水化合物、糖果、淀粉等有关。过高时，应减少此类食物的摄入。
五、早餐吃清粥小菜
营养缺陷：蛋白质缺乏，高清粥和配菜含钠量高，虽然不存在脂肪高的问题，但咸菜和豆腐脑配粥往往太咸，钠含量过高，加工食品中添加防腐剂，经常食用容易伤害肝肾。而且这种搭配缺乏蛋白质。
早餐如何健康吃清粥小菜？
1.早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更有营养和饱腹感。
2.早餐吃粥的时候，不要& amp#039;t不只是搭配咸菜，还要搭配一个荷包蛋或者一块瘦肉，补充足够的蛋白质；最好再加一盘炒蔬菜，营养会非常均衡，蔬菜中的钾可以帮助身体排出钠。
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