怎么练腕力，怎么练腕力
在健身房里，经常有人练臂力、腿力、腰力、胸力，却很少看到有人练腕力。腕关节是位于手掌和前臂之间的灵活而稳定的人体关节。如果手腕力量不足，不仅会使双手无力，还容易导致不必要的手腕损伤。此外，篮球、网球、羽毛球、乒乓球、攀岩等项目的运动员，以及计算机相关从业者、表演艺术家、书画爱好者等。应通过手腕力量训练发挥技术潜力，保护手腕免受损伤。
反握腕弯举拿一个中等重量的哑铃(下图是一个5公斤的铸铁包胶哑铃)，将前臂搁在一个柔软坚实的物体上(下图是跑步机扶手)，手掌向上握住哑铃，然后以手腕为支点举起哑铃(前臂保持不动)，做10-20次(10-20次后排气为宜；次数超过30次可以适当增加重量，不足10次请适当减轻重量)为一组，一次做2-3组。这种 *** 对腕部和前臂的掌长肌、指屈肌、尺侧腕屈肌、拇长屈肌等肌肉有很好的锻炼效果。
正握腕弯举s的练习 *** 和后握式屈腕基本相同，不同的是手掌要向下，手腕要反方向抬起(如下图)。
腕力器（正握、反握）需要使用腕式锻炼器进行锻炼，锻炼效果显著。腕式锻炼器使用简单，磅数可调(可通过调节中间弹簧带的位置来改变磅数)，购买成本远低于哑铃。腕力器也可以有两种使用方式(如下图所示)。
哑铃体操s哑铃锻炼的综合锻炼效果较好，许多动作对手腕力量和柔韧性的提高有积极作用。通过哑铃练习锻炼手腕力量不仅更有趣，而且不易因使用不当造成急性手腕损伤。
腕力球手腕球是一个有趣的手腕力量和灵活性的训练工具。腕力球小巧便携，但通过离心力和加速度的原理，可以带来很大的运动负荷，对手腕肌肉锻炼效果显著。腕力球也很有趣，可以通过比赛(很多产品都有转数和时间计数器)或者进阶的方式来激发运动兴趣。
运动前后的腕部拉伸,不管你做什么运动，请在开始前伸展你的手腕。手腕拉伸主要有两种 *** ：屈腕和伸腕。主要动作是在另一只手的帮助下前后弯曲手掌。需要注意的是，在手腕拉伸的过程中，动作要缓慢有序，不能用力过猛，使关节、韧带、肌肉有紧绷感。
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怎么练腕式投篮，怎么练腕式摔跤。