晚上睡觉时可以玩手机吗,长期在睡前玩手机的人用不了多久
29岁的小孙是一家企业的销售，白天工作很忙，经常到处跑，各种出差应酬维护客户，一天工作下来很少有自己的时间。只有在晚上才能感受到一丝的轻松，这可能是大部分年轻人的常态，在晚上的时候讲究一种仪式感，把自己还给自己。
小孙经常在晚上拿手机打游戏，一打就是好几个小时，等游戏好友都休息去睡觉了，自己感觉十分精神，又去追小说。晚上睡前在床上，关着灯看小说，经常是抱着手机，看着看着就睡着了。
有一天，小孙突然感觉自己眼前有黑影飘动，起初以为是自己晚上没休息好，出现幻觉，可是后来视力就开始变模糊，眼睛酸痛，有重影，这时小孙心里有些慌了，于是赶紧请假去医院检查。
医生进行了一系列检查之后，跟小孙说：你的眼睛属于病理性近视，度数四百五。小孙吃惊说：我之前还是一百多一点，怎么升的这么快。医生耐心地解释：平时生活习惯不好，饮食不注意，不运动都可能导致，不过最重要的原因还是生活习惯不好，用眼过度，疲劳，最终导致度数猛升也是有可能的。
小孙联想到自己之前打游戏，熬夜关灯玩手机，心里大概就有谱了。平时我们身边不乏有像小孙这种生活习惯的人，那么长期睡前玩手机具体会有哪些危害呢？我们接着往下看。
一、手机辐射伤大脑？牛津权威研究分析告诉你答案我们平时在生活中谈及损害健康的因素时必不可少的要说到辐射，但是很多人只是从别人那道听途说，只知道辐射会损害身体，要远离，然而实际上可能连辐射本身是什么都搞不清楚。我们首先来介绍一下关于辐射的小知识。
一般将辐射依能量将其分为电离辐射或非电离辐射。我们生活中指的一些辐射普遍是电离辐射。一个细胞大约由数万亿个原子组成，由于辐射的电离作用，则可引致癌症。
我们经常在生活中会听到有人说手机辐射很大，充电的时候要离得远一点，或者是手机不要放在床头，不要放在离脑袋近的地方等言论。那么一部手机的辐射到底有多少呢？
其实，一部手机的电磁辐射值在0.03-0.7之间，辐射值还是很小的。但是我们仍然能看到一些证据是关于频繁使用手机与患癌之间的联系。
所以为了进一步探明原因，来自牛津大学和国际癌症研究机构的研究团队共同领衔了一项大型研究。他们使用的数据是来自1935-1950年间出生的130万英国女性，这些参与者需要定期完成问卷调查。问卷的内容包含有生活方式和患病信息。
这支研究团队从2001年开始调查所有参与女性的手机使用情况，在14年随访中发现共登记了3268例脑肿瘤。经分析后发现，在研究使用手机的女性与所有脑肿瘤的相对风险无关。从参与者的数据来看，经常使用手机的参与者与患瘤风险没有统计学上显著的关联。
不过最后仍然建议大家，减少手机和其他无线设备的辐射暴露，尤其是儿童。因为时代的不同，需求的增长，导致我们现在使用电子产品的机会和时间大大增加，这样一来接触到辐射的机会与时间也随之增加，仍然会对我们的身体和生活造成一定的影响。除了电子产品本身辐射所带来的电离作用导致的风险外，还可引发身体出现什么风险呢？
二、长期睡前玩手机，或会导致身体出现这几个毛病相信我们生活中还有不少像文章开头介绍的小孙那样，晚上在睡前喜欢长时间的玩手机。大部分人在白天忙碌着工作，根本没有自己的时间，只有晚上睡前的时间是属于自己的，一玩起来就一发不可收拾。那么长期如此，身体会出现什么毛病呢？
首先是对我们眼睛的一个伤害。
长期睡前使用电子屏幕的，很容易导致视疲劳、干眼症甚至是视力下降。由于玩手机时离得很近，眼睛为了能够看清楚近处的东西，眼睛内部的睫状肌会收缩加剧，以此来调节晶状体的形状达到看清物体的目的。
长期下来，对眼睛来说负担是非常大的，相当于一直处于卖力工作的状态，工作久了，人都会疲劳，更何况眼睛呢。
正常情况下，我们的视力是自然光线通过眼睛晶状体适当调节，发生曲折，然后光线才得以聚焦在我们的视网膜上，进而形成一个清晰的物象。
严重时，眼球内的晶状体就会逐渐变厚，使得光线的汇聚点落在视网膜前方，即物像形成于视网膜前方，所以就会看不清楚东西，也就是近视。更有甚者，晶状体由于蛋白质变性导致其发生浑浊，从而发生白内障，最终可以导致失明。
一个人每分钟大概要眨眼十几次，一次间隔约2~6秒。眨眼可以使得泪液均匀地分布在角膜和结膜上，以保持眼内环境的湿润。同时眨眼还可以让一直工作的视网膜和眼部肌肉得到暂时的放松。
然而当我们专注于玩游戏，刷视频或者追剧的时候，眨眼频率会不自主的降低，使得泪水分布不及时。长此以往，角膜和结膜就会因缺水引发干眼症；同时又长期近距离的玩手机，看电子屏幕，眨眼频率降低使得眼睛的视网膜和眼肌得不到休息，就会加剧眼疲劳，严重的甚至会加重近视程度。
其次，就是对我们的神经、颈椎的影响。
一方面，你有没有长期睡前玩手机后觉得恶心、头晕，想吐？这些症状是多方面的原因。由于大脑能源主要是以血糖为主，长时间看手机会导致大脑能量供应不足，间接引起迷走神经兴奋，然而胃肠道也有迷走神经，当迷走神经兴奋后就会导致恶心、想吐，同时伴有头昏、头胀等；
另外，长时间玩手机，身体会保持一个姿势不动，引起枕颈肩部肌肉过度紧张、痉挛，导致疲劳过度，最终引起颈神经受到 *** 、压迫，特别是引起椎动脉狭窄，导致椎基底动脉供血不足，进而引起头晕、恶心、想吐；
再就是因为眼睛注视手机屏幕，屏幕的光线会对眼睛产生一定 *** ，导致视 *** 水肿、眼压增高，引起眼源性头痛伴有头晕、恶心、想吐。
另一方面，长时间玩手机由于手部长期处于一个姿势，特别是睡前喜欢侧躺着玩手机的，因为侧躺的那一边会长期受到压迫，进而使得侧躺的那一边血液循环不畅，从而导致末梢神经缺血，就会很容易出现手臂麻木的症状。长时间下来很容易引发颈椎病。
正常情况下，我们的颈椎有一个生理前凸，长期低头玩手机，或者玩手机姿势不对，很容易引起颈椎曲度消失，甚至是后凸，从而引发颈椎的退变、增生。
有一些人喜欢睡前坐着或者半躺着玩手机，腰椎会因为长期压迫导致腰痛，甚至容易发生腰间盘突出、腰椎管狭窄等；长期的姿势不对，也容易导致腰椎或者颈椎的畸形。
最后长期睡前玩手机会影响我们的睡眠质量问题。
与我们睡眠息息相关的一种激素叫褪黑素，褪黑素是一种胺类激素，同时也是一种神经内分泌激素，是由人体的松果体分泌而得，具有促进睡眠的作用。
白天时，光线通过我们的眼睛传递到大脑的视交叉上核，进而实现抑制褪黑素分泌的作用；然而在晚上，褪黑素的分泌逐渐增多，在凌晨2-4 点间达高峰，清晨急剧降低。因此，褪黑素的分泌高峰期是处于我们的睡眠期。
而手机屏幕显示的光，会使褪黑素的分泌降低，从而使得我们入睡困难，让大脑保持兴奋，降低睡眠质量，最终第二天会有很深的疲惫感。
我们都知道手机屏幕的蓝光分短波蓝光和长波蓝光，滤蓝光贴膜只能除去短波蓝光，而长波蓝光则会 *** 我们大脑的交感神经系统，引起兴奋，进而出现心跳速率加快、血压升高，情绪亢奋的现象，所以睡前看手机，会导致我们很难入睡。
那么我们正常情况下入睡后身体会有什么变化呢，有什么办法是可以帮助我们睡觉呢？
三、身体入睡后有哪些变化？睡前适合做什么，不适合做什么我们入睡后大致可分为四个阶段：入睡、浅睡、深睡、延续深睡。当我们开始逐渐入睡后，呼吸会放缓进入平稳阶段，然后慢慢变得缓慢，肌肉开始一点点地放松，此时还是会比较容易被外界的声音吵醒；
浅睡阶段身体肌肉会进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波，此时不易被唤醒；到达深睡时，肌肉所产生的肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步的下降；最后一个阶段是第三阶段的延伸，并不一定都能达到，有些人的睡眠比较浅。
我们的血压会在睡后的之一个小时开始下降，二小时后下降更大程度可达30%左右；六小时后心率减慢10%；肺泡通气下降，动脉二氧化碳分压上升，动脉氧分压下降；肾小球滤过率会下降；促肾上腺素和皮质醇会在凌晨更高，儿茶酚胺，醛固酮及肾素均会升高。
那么认识完入睡后的一系列生理变化后，我们睡前可以做什么，不可以做什么呢？
睡前尽量选择平缓，放松的活动，避免情绪激动、激烈运动、过度用脑以及 *** 大脑的一些行为，如睡前吃很多东西、做比较复杂的事情、喝浓茶、咖啡等，这些行为都是不益于我们入睡的。
睡前一小时可以看一些书籍，适当的写写字，做笔记，让身体处于一个平静的状态，有益于让大脑平静下来，更容易入睡；同时改善睡觉环境，建议上床前半个小时不要玩手机，上床后手机也不要带着，把手机放的离床比较远的位置就不会想着去玩手机。
每天睡前可以用热水泡脚。水温不宜过烫，适中就行，同时可以加一些艾叶，促进血液循环，使身体得到放松，缓解疲劳，从而达到改善睡眠的效果；
睡前保持环境安静，清除室内光源，安静黑暗的环境中，有益于褪黑素的分泌，可以促进睡眠；床上用品也要经常暴晒，保持干净整洁。
总结总之，现在的科技越来越发达，生活节奏也变得越来越快，使得大家的生活压力比以往也重的多。多重因素影响之下，很容易造成生活不规律，经常用熬夜玩手机，打游戏，追剧，追小说等方式来缓解压力。
从表面上，你可能短暂获得了快乐，但实际上，你的身体在长期的潜移默化下，受到的影响可是巨大的。所以不要成为电子科技的奴隶，不要沉溺于这种表面的快乐之中，健康生活，规律生活才是长久之道。
参考文献
[1王祖远.睡前看手机不只是伤害视力[J.开卷有益-求医问药,2019(06):14.
[2张文,吴军林,王玲,甘明,李峰华.褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展[J.食品与发酵科技,2017,53(03):109-112.
睡前玩手机成为习惯用不了多久,长期睡前玩手机的人活不了多久