红枣红豆红花生煲肉骨汤,产后月子餐30天食谱大全好吃营养
月子期间的饮食，既要补充妈咪分娩时所消耗的大量体力，又要促进乳汁分泌，不管是食材的选择还是进补的 *** 都大有讲究。
之一周进补要注重排，排出多余水分和恶露；第二周进补要注重调，调理好身体，恢复骨盆；第三周进补要注重补，这时候多余的水分已排出，可以给身子补一补了；第四周进补要注重养，随着毒素和恶露的排出，需要养好身体。今天，小编为各位准妈咪整理了科学又健康的产后30天食谱，你还不快收藏？
月子进补之一阶段：排
产后之一周是新妈咪排恶露的黄金时期，产前身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。
一周月子食谱day1早餐：猪肝薏仁粥午餐：燕麦饭/生化汤/青瓜炒肉片/芦笋晚餐：地瓜饭/黑豆猪脚汤/番茄烧豆包/高丽菜副餐：枸杞桂圆紫米粥day2早餐：枸杞鲈鱼粥午餐：胚芽米饭/杜仲腰花汤/麻油荷包蛋/姜香南瓜晚餐：十谷饭/金针菇炖排骨/家常豆腐/上汤豆苗副餐：芝麻糊day3早餐：鸡蓉玉米粥午餐：薏仁饭/当归鲈鱼汤/菠菜炒猪肝/鲜菇青江菜晚餐：百合白果饭/十全排骨汤/蛤蜊蒸蛋/枸杞高丽菜副餐：银耳莲子汤day4早餐：猪肝面午餐：红麹饭/山药香菇鸡/洋芋肉片/干贝椰菜花晚餐：南瓜饭/天麻莲藕汤/洋葱炒蛋/番薯叶副餐：四神猪肠汤day5早餐：小米粥/腰花炒川七午餐：芝麻饭/当归黄芪虾汤/番茄炖肉片/芥蓝菜晚餐：茶油肉丝面/青木瓜炖排骨/腰果毛豆炒虾仁副餐：红豆燕麦粥day6早餐：蘑菇苋菜小鱼粥午餐：紫米饭/姜丝猪肝汤/三色蔬菜炒蛋/白果四季豆晚餐：南瓜糙米饭/四神炖小排/照烧牛蒡丝/椰菜花副餐：花生牛奶day7早餐：当归肉丝糙米粥午餐：五谷饭/莲藕炖猪脚/蒜苗炒鸡丁/番薯叶晚餐：胚芽米饭/生化汤/当归蒸虾/青江菜副餐：桂圆糯米粥月子进补第二阶段：调
到了第二周，需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。多吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产，可以多喝生化汤。在这个时期除了要少吃盐外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤等重口味的食物。
二周月子食谱day8早餐：葱香面午餐：地瓜糙米饭/生化汤/西芹炒鸡肉/菜心晚餐：百合莲子饭/黄芪鲫鱼汤/滑蛋牛肉/鲜菇高丽菜副餐：酒酿蛋花day9早餐：玉米排骨粥午餐：红豆饭/香菇炖鸡腿/蒜苗炒鲍片/生菜晚餐：芝麻饭/山药炖排骨/鲜虾粉丝煲/地番薯叶副餐：芋香紫米粥day10早餐：麻油腰子面条午餐：燕麦饭/花生炖猪脚/彩椒牛肉片/红苋菜晚餐：黄豆饭/生化汤/清蒸鲈鱼/红萝卜炒鸡蛋副餐：红枣莲子粥day11早餐：香菇肉丝五谷粥午餐：玉米杂粮饭/生化汤/枸杞菠菜牛肉丝/油菜晚餐：白果糙米饭/金针菇排骨汤/黑芝麻豆腐/芥蓝菜副餐：黑糖地瓜汤day12早餐：香菇西芹鱼片粥午餐：地瓜紫米饭/当归黄芪鲈鱼汤/蘑菇炒肉丝/芦笋晚餐：桂圆饭/红枣炖牛腩/清蒸鲜虾/白菜副餐：牛奶窝蛋day13早餐：番茄香菇面午餐：五谷饭/生化汤/虾仁蒸蛋/枸杞川七晚餐：胚芽米饭/栗子炖鸡/红苋菜炒猪肝副餐：双皮奶day14早餐：花生紫米粥/枸杞蒸蛋午餐：南瓜饭/山药红枣炖乌鸡/清蒸鱼/芥蓝菜晚餐：红麹饭/土豆烧排骨/甜豆百合炒肉片副餐：红豆汤月子进补第三阶段：补
第三周，新妈咪该排的恶露和多余水分已经排完，可以吃麻油鸡、喝鸡汤等进补身体了。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡等大补食物才容易被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。
三周月子食谱day15早餐：蔬菜牛肉面午餐：红麹饭/核桃煲猪肚/葱花蛋/小白菜晚餐：芝麻饭/青木瓜鱼汤/蘑菇烧豆腐/菠菜副餐：地瓜小汤圆day16早餐：莲子鸡丁糙米粥午餐：五谷饭/枸杞香菇鸡/干煎猪颈肉/洋葱炒四季豆晚餐：燕麦饭/茨实山药排骨/红萝卜炒鸡蛋/麦菜副餐：桂圆银耳羹day17早餐：海鲜乌龙面午餐：胚芽米饭/麻油鸡汤/洋葱炒牛肉片/干贝高丽菜晚餐：地瓜饭/四物炖鸡腿/橄榄油拌双菇/松子炒芥蓝副餐：八宝粥day18早餐：麻油荷包蛋面午餐：红豆燕麦饭/黄豆炖猪脚/虾仁蒸蛋/青江菜晚餐：南瓜薏仁饭/姜丝鲜鱼汤/甜豆炒鸡丝/蒜蓉炒生菜副餐：燕窝炖鸡汤day19早餐：鸡肉时蔬五谷粥午餐：黑豆饭/杜仲炖猪腰/麻油虾/番薯叶晚餐：芋香饭/四神猪肚汤/洋葱番茄肉片/油菜副餐：酒酿蛋花day20早餐：鲑鱼粥/九层塔蛋午餐：牛蒡饭/麻油鸡汤/四季豆炒鲜鱿/川七晚餐：紫米饭/百合莲子鸡/腰果虾仁/上汤娃娃菜副餐：玉米浓汤day21早餐：香椿面/猴头菇炖腰果午餐：黄豆饭/鲍鱼炖鸡/鲜菇烩冬瓜/椰菜花晚餐：桂圆饭/鲜鱼汤/麻油猪肚/百合芦笋副餐：红豆莲子汤月子进补第四阶段：养
产后第4周，主要以养为主。经过前3周的排、调、补，现在到了妈咪们好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如酒酿蛋、大枣炖猪脚等。同时可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。
四周月子食谱day22早餐：菠菜鱼仔粥午餐：南瓜饭/乌鸡汤/金针菇炒肉丝/高丽菜晚餐：燕麦饭/枸杞鲫鱼汤/麻油煎蛋/西芹炒百合副餐：薏仁紫米粥day23早餐：杜仲腰花面午餐：糙米饭/当归生姜羊肉汤/紫山药蒸蛋/生菜晚餐：地瓜饭/萝卜炖排骨/甜豆炒虾仁/双色花椰菜副餐：红豆薏仁甜汤day24早餐：香菇瘦肉莲子粥午餐：五谷饭/八珍炖排骨/韭菜滑蛋牛肉/芥蓝菜晚餐：桂圆饭/百菇鸡汤/麻油猪心/姜汁四季豆副餐：芝麻糊day25早餐：香葱拌面午餐：红麹饭/山药炖鸡肉/黑木耳炒肉丝/菠菜晚餐：黄豆饭/四物虾汤/蹄筋烩乌参/番薯叶副餐：紫米粥day26早餐：滑蛋牛肉粥午餐：枸杞糙米饭/首乌鸡汤/菠菜炒猪肝/红苋菜晚餐：红薏仁饭/黑豆炖猪脚/黄瓜炒肉片/金针菇炒西芹副餐：红枣白果粥day27早餐：什锦海鲜面午餐：胚芽米饭/药膳炖猪心/九层塔蛋/油菜晚餐：紫米饭/薏仁鸡汤/烤鲑鱼/芝麻菠菜副餐：花生牛奶day28早餐：四神排骨糙米粥午餐：红豆饭/虫草益气鸭/烤香鱼/洋葱炒彩椒晚餐：鲑鱼拌饭/丹参猪肝汤/红烧豆腐/麻油川七副餐：紫菜混沌汤day29早餐：茶油拌面/杜仲腰花汤午餐：南瓜饭/十全鸡汤/香煎鲑鱼/上汤娃娃菜晚餐：糙米饭/丝瓜炒鱿鱼/肉骨茶包炖排骨/麦菜副餐：核桃奶酪day30早餐：葱花瘦肉粥午餐：薏仁饭/鲈鱼汤/炒麻油腰花/韭菜炒豆干晚餐：红豆饭/菠菜猪肝汤/姜丝炒牛肉/生菜副餐：酒酿蛋月子期间的饮食禁忌：
1.少吃或不吃巧克力
产后妈妈们如果吃了过多的巧克力，对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响，这主要是因为巧克力中所含有的可可碱，是会渗入到母乳并在宝宝体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，可能会使宝宝消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。
2.忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产后妈妈体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
3.其他应节制的食物
葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量；冷冻食品过量容易引起下痢；晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化；浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料，如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品，都应该节制进食。
（以上内容由快乐孕期hy280t撰稿发布）
产后食谱 一览表,产后30天的产妇食谱