500卡等于多少大卡,减肥是吃越少越好嘛
减肥是吃越少越好嘛
上一次推文，我们讲了运动对于减肥的帮助要在饮食的帮助 下才有更大的功效。
提到减肥，节食是大家经常提到的一个词语。但是往往大家收到的反馈是，节食太难坚持了，节食是在损耗身体……
大家对于饮食管理没有自己的一个概念，今天我就来给大家提供一个妙招，让你轻松管理饮食，跨上减肥的康庄大道。
打造能量缺口了解过减肥知识的朋友，想必对饮食缺口这四个字不陌生吧。我们要严格遵守每天摄入的能量数，看看每个食物的大卡。让自己坚持下去，从而有了一个减肥效果。
这件事情本身就是很难去做到的，就算是饮食专家也不能准确去计算食物的热量。就好比食堂大妈做的红烧肉和自己母亲做的红烧肉的热量就是不一样的，配料量的不同也影响着食物的热量。
还有一个极其致命的点，那么多样的食物计算起来很麻烦。
然而我们就这样束手无策了嘛，不不不，我们可以采用逆向思维。
打造能量缺口，我们只要在平时的饮食中把能量缺口的食物刨去就可以啦。
看食物配料表所有的包装食品，在包装上都会标志所含有的每百克所含有的能量，我们可以准确去计算所食用的产品含有的能量。
没有包装的食品，我们可以在一些app中可以查询到。（翻到文末即可看到）
减肥三步走1
拍照记录饮食
我们要把一天中所进食的所有有能量的东西，通通拍下来，无论是正餐、零食还是夜宵，都要拍照记录。在准备减肥前记录即可。周一到周五选一天， 周六周日选一天。特殊的日子记录一天比如自己出去聚餐。
ALZH/ forever together
2
拍照记录饮食
我们可以戒掉的食物的顺序可以是:夜宵-含糖的饮料-零食-正餐
我们在我们所拍的所有的食物中，减少掉500大卡-750大卡的事务即可。
如果你的BMI越标准，减少的量接近500大卡，BMI越高，减少的量越接近750大卡。
3
开始减肥计划
每天都按照自己饮食计划去执行，按照这样走的话，一周可以瘦1-2斤。
不要觉得减的斤数比较少，我们减肥的前提是建立在自己身体健康的之上，所以我们能够持续减肥且不反弹，这就是我们的目标。
当你减了一段时间之后，发现自己减不下去了，重复一二三步骤即可。
小tips
可以查食物能量的软件：薄荷app
减少了500大卡，身体会感到饿，但是这并非是身体缺乏能量的表现，而是我们养惯了自己的肠道菌群，自己不吃饱就难受，但是过了一段时间就会发现，这样的现象会减少很多。
我们摄入的能量少并不代表我们吃不饱，那些含有纤维素的水果和蔬菜，能量密度就很低，也就是能量很少，但是抗饿。
今天我们讲了如何去吃，之后我们会讲如何才能吃的好~
,减肥是不是吃得越少越好减肥是吃越少越好嘛还是越少