培养孩子专注力的七个 *** ,从3分钟到1小时，我是如何一步步培养孩子的专注力
经常会听到朋友高频问我孩子专注力的问题，比如孩子小的时候亲子共读坐不住：
感觉孩子会爬之后，就越来越坐不住了。
平时到处乱动也就罢了，最苦恼的是，连亲子阅读都大受影响，每次读书我费了九牛二虎之力，孩子也就只专心几秒钟，就爬走了。
真的是特别挫败，孩子以后会不会专注力不好，影响他的发展呢？
本以为孩子长大了就好，但发现孩子上了小学，这个专注力的问题也没有得到太多的实质改变：
课堂纪律差，老师说孩子总不专心听，小动作多，回到家写作业也磨蹭，写写走走晃晃，摸这个摸那个的，真的是急死人了。
是啊，孩子的专注力问题，基本上是绝大部分老母亲共同关注的要点。专注力可以帮助孩子排除杂念，高效完成目标。只有足够的专注，才能够有沉浸式的学习体验，才有可能获得学业进步和成绩，这些都是众所皆知的事情。
我陪两个孩子孵化他们的专注力也花了很多年的事情，可以相当负责任地跟朋友们讲：孩子的专注力是可以培养的，而且并不难实现，孩子认真专心学习的结果，离不开家庭环境的精心安排。
今天的文章就是来跟大家展开说说，如何孵化孩子的专注力。
#孵化法则1:
理解专注力的科学时长
很多家长在培养孩子专注力时，首先犯了一个科学错误，就是对孩子在不同年龄阶段学多长时间才叫专心，是没有概念的。比如这类问题，其实都是曲解了孩子的专注力的科学时长：
问题1:
我家孩子3岁了还坐不住半小时好好看本书，怎么办？
孩子的专注时间是随着年龄的增长，不断完善。按研究标准来看的话，孩子的专注力发展是遵循下面这个规律的：
1、在0～1岁的时候，宝宝的专注力集中时间不超过1分钟，如果有新的 *** ，孩子的注意力也容易被转移；
2、1～3岁的时候，专注时间在2～8分钟；
3、3～4岁，专注时间可以达到5～8分钟；
4、4～6岁，专注时间可以达到8～15分钟；
5、6岁以上，专注时间可以达到10分钟以上
这里肯定有个体化差异，但能达到上面这个标准，已经表示孩子有足够专注时间了，我问过身边很多焦虑的妈妈，发现其实要达到这个标准并不太难，再换个角度想，超过标准时长的专注时长，哪怕多一分钟都是孩子额外努力所得的，这么想是不是轻松点？
知道这个标准，其实是给我们减压。很多妈妈看到孩子读书的时候跑走，其实内心有很多沮丧感，我也有过。
因为朋友们都知道，我家Eric性格风风火火，1、2岁时读书，他顶多能坚持3分钟而已。每当我热情洋溢过去找他看书，却遭到他毫不留恋地半路而逃时，我也会有沮丧，环绕心间，挥散不去。
可是，沮丧归沮丧，我们不能带着恐惧。如果我们无视科学规律，就会认为3岁的孩子如果没办法看半小时书是有问题的。怀着焦虑和灾难化的想法来育儿，给孩子的压力就会更大，孩子就更难孵化出自己的专注力了。
所以，再回到这个法则1，看看自己家的孩子，是不是没有自己想象中的那么糟。
#孵化法则2:
学龄前重视亲子共读，给孩子模仿的机会
发展心理学有一个最近发展区的概念，放在专注力培养领域也是合适的。
怎么理解呢？一个任务如果已经完全被孩子掌握，不费力气就可以完成，孩子的专注力反而不会一直持续。但如果一个任务特别难，难到孩子怎么样都完成不了，他们就会容易放弃，也难以培养专注力了。
在培养孩子的专注力时，一定要从孩子的兴趣和发展特征入手，思考我们希望孩子接触的活动，对孩子来说是不是合适的。
学龄前重视亲子共读、亲子早教
这个阶段，更多的是帮助孩子培育氛围：喜欢学习、爱上学习，并且具备基本学习技能。
正因为学习对孩子是一个全新的体验，所以亲子阅读的体验开始的越早越好。选择合适小月龄宝宝阅读的，感官体验书、纸板书、大书（即约A4纸大小的书籍），都是比较好的兴趣入门。
同理，亲子早教也是，大运动和精细动作的发展，对孩子的专注力同样影响很大。
孩子专注力的发展，需要有身体技能的核心支持，就是孩子的肌肉力量是足够的，肌肉的紧张度，是可以支持孩子身体长时间保持一种状态，如果肌肉力量不足，孩子就会不由自主出现移动、东倒西歪等状况。
所以创造亲子学习环境很重要，对于孩子来说，他的参与感更直接。正因为孩子肌肉组织能力还不足，所以他需要保持一些细微的空间让孩子可以活动，我们要善于利用肢体语言，抓住孩子的注意力。
前三年相当于地基，亲子学习氛围越好，孩子的专注力积累值就越高。
#孵化法则3:
预留留白时间，给孩子学习的机会
孩子有了亲子陪伴的地基和积累，是不是就一定能拥有足够的专注力呢？
答案是否定的。
因为有很多家长，茫然失措地发现，孩子根本离不开自己的陪伴。
问题2:
为什么孩子非得我在身边才能看书，非得粘着我呢？
和我一起看书能看一小时，自己去看只能看5分钟，专注力怎么那么差呢？
这里很大的原因都处在，家长非常用心陪伴，可是却少了给孩子创造足够的留白时间，以及没有在孩子学习、阅读的时候，创造出足够的平行学习时间。
要预留给孩子足够的
留白时间、平行学习时间
孩子很少体验到沉浸式思考的过程，也不大能理解什么叫做陪伴但不干扰的状态，就很难在这个阶段孵化出专注力意识。
什么叫专注力意识呢？就是孩子知道什么时候要安静下来做自己的事情，如果周围的事儿影响了自己，自己要如何去抗干扰。
我们家是非常重视留白时间和平行学习时间的，我应该是17年就跟大家分享过这两个概念，一晃眼，孩子们也坚持5年了。
就好像我在给孩子的《学习自驱力课》里说的，要相信一件小事坚持下去会产生的极大效应。
留白时间怎么做呢？
1、为孩子每天规划出留白时间，也就是自己可以决定自己做什么的时间；
2、与孩子达成默契，当留白时间要开始的时候，孩子就知道要自己去找事情做了；
3、独处不等于打游戏机和开电视；
4、为孩子提供书本、上手的玩具教具等合适孩子探索的材料。
大白话就是，每天划分出一段时间出来，让孩子自己瞎玩。鼓励孩子多多地自由探索、思考人生，比如发明自己的游戏、展开想象的翅膀、挑战自己的极限、找到自己的兴趣……
任何形式，除去动画片、游戏机和电视，只要你能看到孩子持续专注寻找或体验的状态，就是对的。
在留白时间里，如果孩子找不到可以做的事情，或者向你抱怨他很无聊，不妨给一些建议，但是不能因此就做他的玩伴，要让他知道，感到无聊是自己的原因，不是因为别人不陪他玩。
从脑神经科学角度，留白时间是人的创造力、自驱力萌发的良好环境。孩子的非社会性活动，包括发呆和探索，都是宝宝发展自己智力和专注力的过程。▼
孩子必须得经历着一个阶段，才能学会独自思考、独立探索。
平行学习时间是留白时间的拓展。除了孩子的学习状态之外，也把大人的学习状态也纳入进来，在家里营造一种陪伴但不干扰的学习状态。
你可以直观理解的，如果你把留白时间当成是一个人独处和整理自己的时间段，实际上，我们往往会在留白时间里，跟孩子进行平行活动。
比如我家从孩子还小时，就把家里的区域划分为三部分：
这个区域的划分很简单，也就是在留白时间里，大家各做各的，互相陪伴，但不干扰。
大人也不会把这个时间拿来打游戏机或者消遣，而是看书或者工作（我大多是写稿），孩子就按照自己的兴趣爱好独立去探索，比如年纪小的弟弟主要是活动量比较大、也比较热闹的游戏，哥哥比弟弟大两岁，就会选择一些作业或者书本等相对安静一些。
这个过程特别孩子们会提出各种各样的请求，比如弟弟会说妈妈来帮忙啊，哥哥会说妈妈这道题我不会做啊。我的解决方案都是延迟满足，告诉孩子这个是我们的平行学习时间，等时间结束了，我们在一起碰头看看哪里出了什么问题。
而我也会在这个过程中去降低孩子独立探索的难度，比如换弟弟可以独立操作的玩具或教具，减少弟弟求助的状况，给哥哥准备便利贴和不同颜色的笔，如果遇到不会的题可以直接做备注，最后一起讨论等等。
我的心理预期也不高，我家Eric弟弟这种活泼的性格，最开始也是从3分钟留白时间开始的，然后慢慢到5分钟，再到10分钟，然后是20、30分钟，现在我们甚至可以达到两、三个小时（一般发生在周末）。
慢慢地，这个区域会变得越来越简单，比如像我们家现在的书房，大人小孩一起平行学习、工作是非常自然的事情。这样子的时光真的很美好，我不是孩子的助教和老师，谁也不是谁的监督和指导，我们就是一起陪伴成长的同学，共同探索未知的世界，浩瀚的知识海洋。
问题3:
是不是有了留白和平行学习时间后，亲子陪伴就不需要了呢？
答案肯定也是否定的。
亲子陪伴、亲子共读，花再多的时间都不嫌少，这两个并不冲突。但如果你希望孩子能够孵化出足够的专注力，那就要在整体的时间规划中把留白时间和平行学习时间也预留出来。
如果一个孩子从来没体验过什么叫做自己思考、自己探索、以及陪伴但不干扰的状态，他肯定也没办法提升专注力。而当你观察到孩子的专注力不足时，你更加需要做的是给孩子的生活做减法，让孩子能空出一部分时间用来思考。
如果没有这种和自己大脑相处的时光，孩子就没办法去打开专注力的大门，这是人的大脑科学发展规律决定的，我们必须得尊重。
写在最后
现在养育信息很多，也很容易让人想当然。可真正科学的教养是保持着敬畏心的。
如果一直背负着焦虑和压力前行，我们就永远都只能盯着失败和风险，这样子的成长之路，是不会靠近幸福的。
相信孩子内在的能量本身，是我们每个大人都应该去做，并且需要坚定去做的事情。
专注力培养不难，关键是我们能否调整自己的心理预期，能否参与其中，一起跟孩子把专注的体验做起来。不要孩子学习你玩手机，孩子思考你打电玩，这样子的家庭氛围，孩子也很难体验什么叫学习时间。
互勉，一起做和孩子一起成长的大人。
—— END ——
作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，【萌芽研究所BUD】主理人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国弟子。专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。（工号同名）
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