鸡蛋茶晚上喝可以吗减肥,减肥代谢率(晚上代谢慢)
减肥代谢率，晚上代谢慢怎么改善，晚上代谢慢可以通过有氧运动、饮食营养均衡、睡眠充足以及治疗原发病等来改善。
1、有氧运动：
晚上代谢慢可以进行有氧运动有助于提高机体代谢速率，可以在专业教练的指导下进行健身，平时可适量慢跑，还可以进行骑自行车、跳绳等运动。
2、饮食营养均衡：
在日常生活中要注意多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果，要保证营养均衡，日常建议食用牛肉、鱼类、豆腐、大豆、鸡蛋和低脂乳制品等，饮用黑咖啡或绿茶，也对提升代谢速率有一定的效果，但需要注意咖啡、茶等适量饮用，避免 *** 肠胃。
3、睡眠充足：
同时要注意避免熬夜，熬夜会导致人体出现内分泌失调的症状，也可能会造成新陈代谢速度减慢，一定要注意保证充足的睡眠，帮助缓解代谢速度慢的情况。
4、治疗原发病：
人体代谢速率还与腺体功能相关，例如自身免疫性甲状腺炎、甲状腺术后、垂体功能减低、碘缺乏等原因，引起甲状腺功能减退时人体代谢速率会减慢，此时需要积极治疗，建议口服左甲状腺素钠片等稳定甲状腺功能。
低碳或零碳：
说白了就是不吃主食，这同样是很多人所采取的 *** ，因为过多碳水的摄入也的确是导致发胖的原因之一，但是我们一定要知道碳水是人体正常运转所必需的物质之一，如果碳水摄入不足时，就会导致蛋白质分解增加，这样就会导致肌肉的流失，从而降低基础代谢。所以，在日常饮食当中，一定要保证碳水的摄入，一般情况下要把三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）的摄入比例控制在5：3：2，当然，聪明的做法是在主食当中加入适量的粗粮。
三餐不规律：
三餐不规律除了包括不吃早餐与晚餐的方式以外，还包括一些不到饿得受不了不吃饭的一些行为，如果一来不但会打乱肠胃生物钟，还会让自己长时间处于空腹的状态，这样不仅会导致代谢下降，还会让自己进食之时储存更多的能量，因为机体不知道你要饿多久。
重视蛋白质的摄入，保证膳食均衡；在饮食控制的过程中，虽然我们会说通过饮食结构的调整来达到自己控制总体热量摄入的目的，但是有一个前提就是保证营养全面均衡，在三大营养素的摄入方面，要把碳水、蛋白质、脂肪维持在一个5：3：2的一个大概比例，同时重视膳食纤维的摄入。
在这个过程中，很多人都同样会选择一些比较极端的做法，比如低碳，或者是生酮，虽然说过多的碳水摄入的确是导致我们发胖的原因之一，但是碳水化合物摄入过低，肌体就会分解蛋白质。而蛋白质则是肌肉合成与修复的重要原料，想要让肌肉得到有效的生长，除了对其形成 *** 破坏来 *** 其生长以外，不但要减少蛋白质的过度分解，还需要充足的蛋白质。
本文摘自：省人民医院,(未经授权不得转载；如有侵权立即删除)
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